Você já reparou no que cães e gatos fazem assim que acordam? Eles se alongam! Essa é uma prática instintiva que traz muitos benefícios. Acordar e pular da cama de qualquer jeito pode ser prejudicial para o seu corpo. Que tal adotar o alongamento matinal para preparar o corpo para o dia que se inicia?
Por que Alongar pela Manhã?
Ao longo do dia, nossas articulações enfrentam a monotonia das posições de trabalho, causando tensão e desconforto. Incorporar uma sessão rápida de alongamento logo ao despertar pode fazer toda a diferença. Além de melhorar a circulação sanguínea e reduzir a tensão muscular, essa prática aumenta a flexibilidade, melhora a postura e ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.
Uma pesquisa da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, mostrou que alongar melhora a flexibilidade, a amplitude dos movimentos, e a performance em atividades físicas. Além disso, diminui o risco de lesões, aumenta a eficácia dos músculos e melhora o fluxo sanguíneo.
Benefícios do Alongamento Matinal:
Melhora a circulação sanguínea
Reduz a tensão muscular
Aumenta a flexibilidade
Ajuda a relaxar e a se preparar para o dia
Melhora a postura
Aumenta a amplitude dos movimentos
Reduz o risco de lesões musculares
Diminui o estresse e a ansiedade
Como Praticar o Alongamento Matinal
Antes de dormir, mentalize seu objetivo de alongar ao acordar. Programe um alarme no celular para lembrá-lo dessa prática. Ao acordar, ainda na cama, faça alguns movimentos simples. Comece devagar e vá aumentando aos poucos.
Sugestões de Posturas
Abrace os joelhos: Deitado de costas, traga os joelhos ao peito e abrace-os, alongando a lombar e as coxas.
Torção da coluna: Com os joelhos dobrados e pés na cama, deite as pernas para um lado e depois para o outro, mantendo os ombros no colchão.
Alongamento da perna: Levante uma perna em direção ao teto, segurando-a com as mãos atrás da coxa, e puxe em direção ao corpo. Repita com a outra perna.
Lubrificação das articulações: Estique os braços para cima, faça movimentos circulares com punhos e tornozelos.
Extensão completa do corpo: Estique os pés e braços em direções opostas, como uma espreguiçada.
Relaxamento da lombar: Ajoelhe-se na cama, sente sobre os calcanhares e deixe o tronco cair para a frente, com as mãos para trás.
Faça cada exercício com cuidado e atenção. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
Incorpore essa prática e sinta os benefícios! Para mais dicas e conteúdos sobre saúde e bem-estar, inscreva-se na nossa newsletter e faça parte da comunidade "Equilíbrio Integral". Junte-se a nós e descubra como viver melhor e mais feliz!
Um beijo,
Cris Boiajian
Conteúdo criado em parceria com nossa especialista Priscila Boiajian, Personal Trainer (CREF: 052358-G/SP).
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