A Psicologia Positiva nos oferece inúmeras ferramentas para melhorar nosso bem-estar emocional e mental. Uma das mais simples e eficazes é a prática de escrever diariamente três coisas pelas quais somos gratos. Este exercício de gratidão é poderoso e comprovado por estudos científicos para trazer diversos benefícios à nossa saúde.
Como Praticar a Gratidão Diária
✨Escolha um momento do dia
Reserve um momento específico do dia para se dedicar a essa prática. Pode ser logo pela manhã, para começar o dia com uma perspectiva positiva, ou à noite, para refletir sobre o que aconteceu de bom durante o dia.
✨Anote Três Coisas
Em um caderno ou diário, escreva três coisas pelas quais você é grato(a). Elas podem ser simples, como um café gostoso, ou significativas, como o apoio de um amigo.
✨Seja Específico
Detalhe por que você é grato(a) por cada uma dessas coisas. Em vez de apenas escrever "Sou grato(a) pelo meu amigo", tente "Sou grato(a) pelo meu amigo que me ligou hoje para saber como eu estava, o que me fez sentir muito querido(a) e apoiado(a)".
✨Reflita
Tire um momento para refletir sobre esses pontos de gratidão e sinta a emoção positiva que eles trazem.
Benefícios para a Saúde e Bem-Estar
❣Melhora o Humor: A prática regular da gratidão pode aumentar a produção de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, melhorando nosso humor e combatendo sentimentos de depressão e ansiedade.
❣ Reduz o Estresse: Focar no que é positivo em nossa vida pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando-nos a sentir mais calmos e centrados.
❣ Aumenta a Resiliência: Pessoas que praticam a gratidão tendem a ser mais resilientes diante dos desafios, pois conseguem ver aspectos positivos mesmo em situações difíceis.
❣ Fortalece as Relações: Expressar gratidão pode fortalecer nossos laços sociais. Quando reconhecemos e agradecemos às pessoas ao nosso redor, criamos conexões mais profundas e significativas.
❣ Promove o Sono de Qualidade: Estudos mostram que praticar a gratidão antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a relaxar e a ter uma noite de descanso mais tranquila.
Comece Hoje Mesmo!
Incorporar a prática da gratidão em sua rotina pode ser um passo simples, mas transformador, para uma vida mais equilibrada e feliz. Que tal começar hoje mesmo? Pegue um caderno e anote três coisas pelas quais você é grato(a).
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Um beijo,
Cris💙
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